REKLAMA

Przewodnik żywieniowy dla zdrowszych paznokci

employeeon
REKLAMA
Przewodnik żywieniowy dla zdrowszych paznokci
REKLAMA

4. Cynk – minerał wzrostu

Cynk jest niezbędny do podziału komórek i syntezy białek — dwóch procesów mających kluczowe znaczenie dla wzrostu paznokci.

Działanie:  Wspomaga enzymy produkujące keratynę. Odgrywa rolę w syntezie DNA, niezbędnej do podziału komórek macierzy paznokcia.

Objawy niedoboru:  Powolny wzrost paznokci, białe plamki (leukonychia), łamliwe paznokcie, słabe gojenie się ran wokół paznokci.

Źródła pożywienia:

  • Ostrygi (najlepsze źródło)

  • Czerwone mięso i drób

  • Krab i homar

  • Fasola i soczewica

  • Orzechy i nasiona (nerkowce, pestki dyni)

  • Nabiał (ser, mleko)

Uwaga dotycząca pochodzenia roślinnego:  Cynk ze źródeł roślinnych jest mniej biodostępny ze względu na fityniany. Moczenie, kiełkowanie lub fermentacja fasoli i zbóż zmniejsza zawartość fitynianów i poprawia wchłanianie cynku.

5. Witamina D i wapń (duet)

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Wapń jest niezbędny dla twardości i struktury paznokci.

Działanie:  Witamina D reguluje wchłanianie wapnia. Wapń wbudowuje się w płytkę paznokcia, zapewniając jej twardość i odporność na łamanie.

Objawy niedoboru:  łamliwe paznokcie, powolny wzrost, zwiększone ryzyko infekcji paznokci (grzybicy).

Źródła witaminy D:

  • Światło słoneczne (10–30 minut w południe, w zależności od odcienia skóry i szerokości geograficznej)

  • Tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk)

  • Żółtka jaj

  • Wzbogacone produkty mleczne i mleka roślinne

  • Grzyby wystawione na działanie promieni UV

Źródła wapnia: